瘦10公斤.健康減重計畫.不用吃減重藥^^

懶人減重法，不需要特別準備些甚麼，
也不需要吃藥，少吃油炸物，少喝飲料，
如果不是自己煮飯的人，也辦的到^^

霓媽咪.健康減重計畫
計畫開始日期為104年5月份
原因，體重慢慢爬升中，要接近80公斤了
員工健康報告，已經出現紅字。><

經過霓媽網路爬文努力收集資料的結果決定

早餐
1.一杯自己做的微糖豆漿，或是外面買的。
2.一杯牛奶或豆漿(微糖)，加上一份正常的早餐
       例如.一個三角形三明治.或.一個蛋餅
3.一杯無糖的黑咖啡
我的安排是，通常都是(1)，但是肚子很餓時會選(2)

中餐
中午是個快樂時光，我都是隨意吃，
例如.正常的便當，嘴饞時中餐不吃直接和好友吃下午茶
         或是 不太健康的 肯德基 麥當勞

晚餐
會比較節制，以下擇一
(1)吃水果 (2)燙青菜+湯 (3)大燕麥片 (4)五穀粉加奶粉
簡單來說，就是少吃，簡單的餐，或.代餐。

運動時間
晚飯後(晚上六點前或是六點半前，把晚飯吃完。)
就是盡可能早一點把晚餐吃完，
如果下午有吃高熱量食物，晚餐要減量。
開始運動，慢慢走路，散步，最多快走，不可以用跑的；
最少30分鐘以上，最多有走到2小時。

PS 微糖豆漿是當時有一篇新聞提到，
一大早的早餐如果喝微糖的豆漿，
有糖類，幫助一天腦的運作，有蛋白質，且還可以幫助減重，
不過，現在不知到為什麼，找不到那篇文章了。

總之~~~
持之以恆，5月到9月，我就瘦了10公斤，相信你也可以的。